手机浏览器扫描二维码访问
本站弹窗广告每日仅弹出一次
尽可能不去影响用户体验
为了生存请广大读者理解
第295章 慢慢恢复（第2页）
“谢谢。”赵磊点点头，提着装满食材的购物袋，慢慢走回了家。他家离医院不算太远，步行二十多分钟就能到。一路上，他走得很平稳，虽然提着东西有些沉，但心里却很充实。
回到家，赵磊先把购物袋里的食材一一整理好，鸡肉和鱼肉放进冰箱冷冻层，鸡蛋和牛奶放进冷藏层，蔬菜和水果则放在通风的地方。随后，他拿出从李医生那里拿到的U盘，走到电脑前，把里面的康复训练视频资料拷贝了出来。
视频资料很齐全，每个训练动作都有单独的视频文件，文件名清晰明了，比如“直腿抬高训练-详细讲解”“蚌式开合-慢动作演示”等。赵磊点开第一个视频，李医生熟悉的声音立刻从电脑里传了出来。视频里，李医生穿着专业的运动服，站在康复训练室里，详细讲解着直腿抬高动作的要领：“平躺，双腿伸直，核心收紧，慢慢将右腿抬高，注意膝盖不要弯曲，抬高至与床面呈30度角，保持3-5秒，然后缓慢放下，全程动作要匀速，不要用力过猛。”
本小章还未完，请点击下一页继续阅读后面精彩内容！
赵磊认真地看着视频，一边看一边在心里默默记着动作要领。他把每个视频都看了一遍，尤其是李医生强调的动作细节和注意事项，更是反复看了好几遍，直到完全记在心里。视频里的李医生讲解得通俗易懂，演示得标准规范，慢动作演示更是让他能清晰地看到每个动作的发力点和关节活动范围，这让他对接下来的训练更有信心了。
看完视频后，赵磊按照康复训练计划，开始进行今天的训练。他先在客厅的瑜伽垫上平躺下来，调整好呼吸，让自己的身体放松下来。随后，他按照视频里李医生的演示，慢慢做起了直腿抬高的动作。刚开始的时候，他的右腿有些不听使唤，抬高的时候膝盖不自觉地弯曲了一下，而且肌肉也有些酸痛，感觉很吃力。
“不行，动作不标准，得重新来。”赵磊小声对自己说，慢慢放下腿，重新调整姿势。他再次收紧核心，集中注意力，小心翼翼地抬高右腿，时刻提醒自己膝盖不要弯曲。这一次，动作比刚才标准了一些，但腿部肌肉的酸痛感也更明显了，额头上很快渗出了细密的汗珠。
他没有放弃，而是一遍遍对照着脑海里视频的画面，调整自己的动作。每抬高一次，都要停顿3-5秒，感受肌肉的发力感；每放下一次，都要放慢速度，避免关节受到冲击。练了几组直腿抬高后，他又开始练习蚌式开合。这个动作需要侧卧，双腿弯曲并拢，然后像蚌壳一样打开和闭合。刚开始练习的时候，他的髋关节有些僵硬，打开的角度很小，而且感觉臀部肌肉很紧张。
赵磊没有着急，而是慢慢调整姿势，找到合适的发力点。他一边练习，一边回忆着李医生说的话：“动作不用追求速度，要以标准为准，刚开始如果觉得吃力，可以先减少次数。”他按照计划，每个动作做3组，每组10次，虽然每组练完都感觉腿部肌肉酸痛难忍，但他都咬牙坚持了下来。
训练过程中，他时不时会停下来，轻轻按摩一下酸痛的肌肉，休息片刻后再继续。他还会拿出手机，翻看自己之前拍的李医生演示动作的视频，对照着检查自己的动作是否标准。有一次，他发现自己做臀桥动作时，腰部发力过多，不符合要求，于是立刻停下来，重新看了一遍视频，纠正了自己的动作。
就这样，不知不觉间，今天的康复训练就完成了。训练结束后，赵磊慢慢坐起身，靠在墙上休息。他感觉腿部有些疲劳，肌肉酸痛得厉害，但心里却很踏实，很有成就感。他知道，自己今天的训练很认真，动作也基本做到了规范，这就是一个好的开始。
他拿过旁边的毛巾，擦了擦额头上的汗珠，喝了一杯温水。休息了十几分钟后，腿部的疲劳感稍微缓解了一些。他站起身，慢慢走到阳台，打开窗户，新鲜的空气涌了进来，让他精神一振。他看着窗外的景色，心里充满了感慨：康复之路虽然漫长且艰辛，但只要自己每天坚持下去，严格按照李医生的计划来做，就一定能慢慢恢复健康。
到了晚上，赵磊开始准备晚餐。他走进厨房，系上围裙，动作略显生疏地开始处理食材。他先把鲈鱼清洗干净，在鱼身上划了几刀，用料酒和姜片腌制了十分钟，这样可以去除鱼的腥味。接着，他把菠菜清洗干净，切成段；又打了两个鸡蛋，加入适量的温水和盐，搅拌均匀，做成鸡蛋羹的蛋液。
一切准备就绪后，他先把鸡蛋羹放进蒸锅里蒸了起来。然后，他在炒锅里放了少许油，油热后，放入姜片爆香，接着把腌制好的鲈鱼放进锅里，小火慢慢煎至两面金黄。煎好后，他加入适量的清水，盖上锅盖，大火烧开后转小火慢炖十分钟，最后加入适量的盐和葱花调味，一道香喷喷的清蒸鱼就做好了。
喜欢赔率之外请大家收藏：(www.youyuxs.com)赔率之外
微火燎原
薇醉意外来到境洲，遇天崩开局，深陷谋杀罪名。好在她发现自己的异能还在，但层出不穷的敌人，使她数次濒临绝境，她不得不努力生存。“你这是第几次拿刀对着我了？”清冷而熟悉的声线响起。那夜，他诱她以身入局。数月后，她嗜血归来，他早已后悔。-带着“拨乱反正”的最终任务，她步步深入暗城官场，牵涉出了一桩陈年旧案，同时发现墨爻身......
原初魔龙
（不喜勿入）+++当古老契约将彼此绑定，身具天使血脉的落难少女，与来自深渊的毁灭魔龙，只能相约前往银龙领主统治下的白银公国。然而出人意料的命运之路，就此徐徐展开。一切自少女召唤魔龙。......
重生之轮回修仙传
重生之轮回修仙传情节跌宕起伏、扣人心弦，是一本情节与文笔俱佳的其他类型小说，重生之轮回修仙传-我爱耍手机-小说旗免费提供重生之轮回修仙传最新清爽干净的文字章节在线阅读和TXT下载。...
兽人永不为奴！
文案1：宁安一睁眼，发现自己穿成了大草原一只母狮子。刚成年，还不会捕猎，不敢吃生肉的那种。战战兢兢在草原上裸奔三天后，她饿得头晕眼花。宁安决定放弃底线，珍爱生命。她撅着屁股，蹲在草丛里盯着不远处一窝羚羊，决定跟它们决一死战。刚准备冲刺，屁股被不明生物舔了一下。啊啊啊啊啊啊啊……妈妈啊……不明生物*黑豹睁着那双冷血无情的兽瞳死死盯着她，优雅又威慑地绕着她走了好几圈，企图叼她的后颈脖——她明白它的意思，它想上她。大佬，真不行啊，有生殖隔离啊啊啊啊……文案2星际战将，艾斯温格家族掌权人斯诺德*艾斯温格上将，四年前，在兽化过程中血脉失控，血脉过于强劲，上将在兽化的瞬间就丧失了人类记忆。攻击所有在他面前的人和兽，酣畅淋漓的一场战斗，消失在了中央星系人造返祖兽型试炼场。艾斯温格家族心急如焚，无数次进场寻找，家族优秀兽血继承人试图召唤，都未能成功。上将的信号都是偶尔出现，迅速断连，全联邦技术人员出手都无法捕捉上将信号。三年前，联邦最高军事法庭，决定开启星际直播。拥有兽血的星际天才们在全联邦关注下，一一完成血脉融合，回归文明社会，依旧没有联邦公民期待已久的上将身影。艾斯温格家族即将放弃，某天，人造生态园，兽型试炼场出现了一只狗怂狗怂的母狮。奇迹出现了。消失已久的上将他求偶了。入V公告：2024/5/15日入V！！！当天万字更！！V后每天六千更！！爱你们！！...
今生让我来爱你
连续一个星期的春梦，让叶素素这个曾经是21世纪的单身狗面红耳赤！初见顾霆钧，叶素素梦里的八块腹肌的猛男具象化了！本以为他会是自己的未婚夫，她忍不住打量，却没想只是个误会，后来得知他身份显赫，吓得她想有多远滚多远，她讨厌麻烦，觉得他们身份差距太大，不想自讨苦吃……顾霆钧看见叶素素的第一眼，就觉得这个女孩似曾相识，看一......
如果文物有执念
攻：社畜，外表阳光灿烂实则隐性疯批的监狱预备役 受：领导，冷漠纯欲撩而不自知的千年高富帅 ———————————————— 袁祈第一次跟纪宁合作下墓，就认定对方心机深沉到令人发指 那个人藐视生死，无视规则，像朵散发迷迭香气的花，衬衣扣子下的白酥胸膛、特意留下的香烟、靠近时微妙又恰到好处的脸红……向他制造朦胧暧昧的错觉。 同事：“纪组从不用手机，上次年会局长送他都被当场拒绝。” 袁祈顺口抱怨：“你没有手机，我联系你很麻烦。” 纪宁：“马上买。” 袁祈警惕对方的偏爱，在相处中步步为营，却还是行差踏错跌进了温柔圈套。 他卸下心防，甘愿赴一场沉沦。 不曾想午夜薄汗迷离之际，对方脱口的竟是另一个名字。 热血退尽，袁祈问：“你有前任？” “有。” “是谁？” 对方回视他阴沉眼眸，沉默不答。 在无情离去的背影中，纪宁极轻极轻说。 “是你。” ———————————————— 我逆着光阴走，跋涉过万千风雪向死而生，只为能再见你一面。...